반응형 건강한 삶255 뚱보의 다이어트 방법 / 식이조절을 못하는 뚱뚱보는 식이 변경을 해야 한다. 오늘로 유산소 운동 10개월이 거의 끝나간다. 체중감량 계획 중 첫 단계로 유산소 운동 걷기 출퇴근을 한지도 10개월째이고 이 계획은 3년 이므로 겨우 10개월 지난 거다. 총 감량은 12.2kg이지만 목표 감량이 42kg이므로 아직 반도 못 뺀 거다. 참 살 빼기 힘들다. 진짜 힘들다. 이젠 습관처럼 걷고 있고 적게 먹는 것 같은데 아직도 부족한가 보다. 운동으로 감량하거나 식이조절로 감량하는 것의 효과가 처음에는 강하고 나중에는 서서히 줄어든다는 것을 알게 한 10개월이었다. 특히 유산소 운동 걷기는 효과도 천천히 나타나고 진행도 천천히 나타나는 게 사람 참 힘들게 하는 것 같다. 체중 변화가 거의 없이 2~3개월을 보내고 3개월 다 합해도 3kg밖에 안 빠졌다 그런데 갑자기 3kg이 다음 달에 빠지.. 2013. 8. 29. 걷기 출퇴근 10개월차 11kg 감량중 갈길이 멀다 걷기 출퇴근 10개월 차 11kg 감량 중 갈길이 멀다. 걷기 출퇴근 10개월 차 11kg 감량 중 갈길이 멀다. 아직도 감량 체중이 31kg이나 남았다. 사실 20kg만 더 빼면 될 것 같은데 그렇게 목표를 잡으면 20kg을 못 뺄 것 같아서 좀 더 잡은 거다. 하지만 여전히 뚱뚱하다. 3년 계획으로 출발한 체중 관리이니 실패라고 할 수 없다. 이대로 지속할 수만 있다면 2년 2개월이면 가능할 수 있기 때문이다. 몸무게가 가벼워질수록 운동을 더 할 수 있기 때문에 오히려 점점 살을 더 뺄 수 있을 거다. 102kg에서 시작한 몸무게 오늘 측정해 보니 91.5kg이다. 하루 평균값 정도 된다. 적게 나갈 때는 90.4kg도 측정된다. 아침저녁 차이가 약 1kg이 나는 거다. 원래 뚱뚱한 사람은 처음에 많.. 2013. 8. 27. 다이어트 방법/ 체중계에 올라가라 고도비만 체중감량 즉 살 빼기에는 체중계가 꼭 필요하다. 그것도 디지탈체중계로 100g단위까지 표시되는 것으로 말이다. 그런데 운동으로 살을 빼는 사람은 체중변화가 단기간에 거의 나타나지 않으므로 체중계를 멀리해야한다. 얼마나 힘들게 운동하는데 시작 후 한두달에는 거의 체중변화를 못느끼기 때문이다. 하지만 식이조절 즉 다이어트는 상황이 반대로 체중이 급속하기 변화기 때문에 매일 체중 측정을 하는게 정말 중요하다. 여기에는 운동을 함께 병행하는 분들중 체중 변화가 일주일에 1kg이상 감량자도 포함된다. 일주일에 500g 감량자는 체중이 오르락 내리락 할것이기 때문에 천국과 지옥을 왔다갔다하게될거다. 일주일에 500g을 감량하기 위해서는 하루에 약100g씩은 감량해야하는거다. 하루 하루 감량이 모여 일주일의.. 2013. 8. 23. 내가 행복하기 위해서 남을 행복하게 해주어야 하는거다. 행복하게 살기 그리 어려운 일이 아니다. 얼마 전 좌골신경통으로 죽지 못해 사는 기분이 들었을 때 너무 아파서 신음 소리를 내니 식구들의 안색이 어두워졌다. 식구들이 조금 날카로워지고 신경질적으로 변해가는걸 보고 내 이 고통이 없어지면 식구들을 위해 최선을 다하는 삶을 살아야 겠다고 다짐했다. 이유는 내가 힘들어 하니 다른 식구들이 힘들어 하게 되고 그 영향이 가는거다. 가장으로서 이러면 안되겠다 싶었다. 그러던 중 짝 이라는 프로그램에서 모태솔로들이 나온걸 보았다. 그중에 아주 인상적인 커플이 있었는데 만나기만 하면 히히호호 하면서 이야기에 웃음이 끊이지 않는 커플이였다. 짝을 찾기 위해 최선을 다하는 다른 참가자는 상대방은 어떻게 하면 기뻐할까 행복해 할까 각종 서비스를 제공하고 있는 모습을 보다가 .. 2013. 7. 19. 현미쌀 생식 먹기 / 1주일에 1kg 빠지는 1일 1회 7분도 현미쌀 생식으로 먹기 나도 집에 있는 7분도 쌀을 생식해 보았다. 그냥 입에 넣고 씹은 거다. 고소하긴 했지만 다음날 이가 아팠다. 절대 생쌀을 씹어 먹으면 안된다. 이가 파열되어서 치과치료비가 많이 들게 된다. 현미쌀을 어떻게 먹으면 좋을까 여러 가지 시도하다. 전자레인지에 4분간 돌린 후 먹어보니 완전한 생식은 아니라 해도 먹기 편해졌다. 그래서 1주일 동안 간식과 점심 도시락으로 한두 번 먹다 보니 매일 한 끼 정도는 현미쌀을 전자레인지에 돌려 먹을 수 있었다. 그 효과는 대단해서 멈추었던 체중이 줄기 시작했고 식사 습관도 변하기 시작했다. 천천히 씹게 되었고 오래 씹게 되었고 저염식도 맛있다는 걸 느낄 수 있었다. 저녁에는 밥 대신 이 쌀을 반찬과 먹기도 했고 점심은 가끔이었지만 쌀만 .. 2013. 6. 20. 자전거 에코 마일리지 상품이 도착했어요 1년 정도 모은 마일리지로 자전거 공구를 신청했어요 매일 타는 자전거라 쉽게 마일리지를 모을수 있었죠 매일 출퇴근을 자전거로 했어요. 자전거를 즐겨 타시는 분은 스마트폰에서 자전거 에코마일리지 앱을 설치하고 탈때마다 기록해주면 마일리지 점수로 자전거 용품을 받을수 있어요 전 3년 정도 이용해서 더 이상 탈 용품이 없답니다. 요즘은 걷기 촐퇴근으로 변경했어요 직장이 너무 가까와 운동 효과가 없어서 이고 자전거 3년 출퇴근으로 건강해져서 이젠 걸어서 다닐 힘이 생겼기 때문이기도 합니다. 그래서 이직하지 않는한 자전거는 레저용이 될것 같아요. 자전거 타시는분은 이 앱 꼭 사용해 보세요 2013. 6. 17. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 16 ··· 43 다음 728x90
