본문 바로가기
반응형

건강한 삶255

다이어트를 위해서 오늘은 걸었다 어젯밤 잠을 자려고 누워서 이 생각 저 생각을 하다. 이렇게 뚱뚱하게 살 수는 없다는 생각이 들었다. 사실 내 성격상 독한 마음을 먹는 건 불가능하다. 그러니 작심삼일이겠지만 작심삼일을 3일마다 하면 된다는 말에 그래 할까 말까 할 때는 하라고 했지 하고 일단 오늘 출근길 1시간을 잡고 집에서 출발했다. 자전거로는 15분 거리지만 걸어서는 약 40분이 걸리기 때문이다. 자전거 출퇴근 하면 살 빠질 것 같지만 내가 3년을 왕복 6km 거리를 자전거로 출퇴근해보았지만 전혀 안 빠진다. 이유는 거리와 시간에 있다. 30분 이상 운동이 지속되지 않기 때문에 운동효과는 없고 시간은 낭비 차비는 절감된다. 오늘 걷기 시작한지 약 10분쯤 걸으니 좀 힘들다는 생각이 들었다. 그리고 점점 직장이 가까워 올수록 이거 운.. 2012. 10. 9.
자전거 자가정비 / 브레이크 세트 교체 준비물 : 브레이크 세트(좌,우)는 인터넷에서 5000원이면 구입이 가능하고 택배비를 포함하면 7500원으로 구입하면된다. 공 구 : 두개의 육각렌치가 필요하다. 브레이크 세트를 분리하는 육각렌치와 브레이크 고무를 조절할 육각 렌치 그리고 브레이크 선을 분리 조립할 스패너가 필요하다. 교체한후 설명하려니 주문한 상태의 사진을 못 찍었다. 그래서 교체한 부품을 찍었다 브레이크 셋 교체하기 1. 분해 : 먼저 브레이크 선을 분리한후 육각렌치로 돌려서 브레이크 세트를 양쪽다 분리 합니다. 2. 장력을 조절하는 구멍이 세개 보일겁니다. 막대 스프링의 장력을 조절하는 구멍입니다. 3. 이젠 좌우를 확인합니다. 4. 브레이크 세트를 넣을때 저 구멍에 스프링 장력을 조절하는 구멍 세개중 중간에 맞게 끼웁니다. 장력이.. 2012. 9. 13.
자전거 자가정비 / 브레이크 선(줄) 교체 준 비 물 : 브레이크 고무는 인터넷에서 옥션 같은곳에서 브레이크 선은 2,000원에 3개를 살수 있다. 택배비를 따로 지불해야 하므로 4,500원 들어간다.(여러가지 교체부품을 같이 산다면 택배비는 한번만 지불하게 되므로 다른 제품은 택배비가 없다고 보면 된다. 공 구 : 스패너(브레이크 마지막 부분 선조임을 풀기위한거다) 뻰치(남는 선을 끊어낼때 사용한다) 교체시간 : 한번 정도 해보면 교체하는데 10분이면 충분하다. 처음 교체하는거라면 1시간도 갈수 있다. 이제부터 작업에 들어간다 1. 바퀴 부분의 브레이크 선을 풀어준다. 스패너를 사용해서 풀면 된다. 2. 브레이크를 잡는 손잡이 부분을 보면 옆에 홈이 보인다. 오른쪽 끝의 단말도 돌리면 선이 빠질수 있는 홈이 있다. 앞으로 잡아 당기면 선이 브레.. 2012. 9. 12.
자전거 자가정비 / 브레이크 고무교체 구글의 검색에서 자전거의 원리에 왜 이글이 잡히는건지 모르겠다. 원리가 아닌데 말이다. 아래 두발 자전거 배우기라면 모를까? 2012/09/09 - 두발자전거 배우기 & 타는 법 준비물 : 브레이크 고무 인터넷에서 현재 2,000원 정도면 구입가능하다 택배비 포함하면 4,500원 되겠다 매일 자전거를 타는 사람이라면 정기적으로 이 부품을 교체해야 하므로 대량 구입하거나 다른 용품과 같이 구입하게되므로 사실상 택배비는 1회 지급하면 택배비 걱정은 안해도 된다. 자가 정비를 해야 부당한 수리나 잘못 설치 또는 조립하는걸 막을수 있다. 자전거포 사람들 전문가라고 말만하지 절대 전문가 아니다. 자신이 할줄 아는것과 모르는건 아주 다른 세상인거다. 1. 교무교체 시기 확인하기 위의 사진 처럼 홈의 깊이를 보고 판.. 2012. 9. 12.
아침 점심 저녁 먹기위해 사는 가? 살기 위해 먹는 가? 내 최대의 불만은 집에서 놀면서 아침밥도 안 차려 주는 아내다. 사실 아침에 일어나지도 못한다. 요즘 세상에 아내에게 아침밥 차려오라고 하는건 간이 배밖으로 나온 놈이나 한다는 말이 있을 정도니 내가 심한가 하는 생각을 할때도 있다. 3식놈이나 2식놈이나 이런 짓 한다는거다. 밥은 밖에서 다 먹고 들어 오는 남편이 최고라는 말이 있으니 말이다. 그래서 며칠 아침 밥상을 찍어 보았다 물론 주로 아들이 학교 가는 시간에 어부지리로 얻어 먹는 밥상이다. 사실 주로 쌈장에 참기름 아니면 고추장에 들기름에 계란이 전부일때가 제일 많다. 이런 밥상이 불만이다 보니 저녁만 되면 맛있는 저녁 밥상을 받아 보고 싶은 마음이 굴뚝 같은거다. 하지만 저녁 밥상이라도 더 기대할수 있는건 아니다. 주로 시켜 먹거나 인스탄트 식.. 2012. 8. 29.
야식 최고 아이리쉬 포테이토 집에서 해먹기 슈퍼에서 사다 먹으면 된다고 하실분 사다 먹는것과 해먹는게 맛이 다르다는게 문제다 어느쪽이 맛있냐? 개인 차이는 있겠지만 이 글 쓰는걸보면 알겠지만 집에서 직접 해먹는게 더 맜있다 1. 올리브기름을 후라이판에 넣고 잘 안익는 재료부터 넣고 볶는다 감자, 햄, 양파, 마늘, 피망등등 2. 생크림과 우유 1:1로 섞어 넣고 한번 더 끓인다 3. 식빵 접시에 깔고 모짜렐라 치즈 한장 덮고 전자렌즈에 30초 돌린후 꺼내어 위에 만든걸 부어준다. 끝 ㅋㅋㅋ 2012. 8. 19.
728x90
반응형

티스토리툴바