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한달에 10kg 감량 가능한 방법 아주 아주 간단하다. 1. 올리브 오일을 아침 공복에 40ml를 먹고 30분간 공복을 유지한 후 아침을 먹는다.2. 채소과일식으로 배퍼지게 먹는다. 한달만 이렇게 하면10kg 빠진다고 한다. 그럼 왜 이 방법을 두개를 동시에 해야 하나 하면 올리브 오일이 배고픔을 견디게 해주기 때문이다.다시 말해 채소과일식을 해도 크게 힘들지 않게 된다는 것이다.단지 아침공복에 올리브 오일을 먹는 것 때문에 가능해진다고 한다. 채소과익식식단을 채소와 과일 위주로 구성하여 건강과 다이어트를 동시에 잡고자 하는 식단법이다. 70%는 채소·과일, 30%는 몸에 쌓인 독소를 제거하고 에너지를 공급하는 효과를 기대할 수 있다채소·과일식의 특징가공식품 최소화 : 가공식품의 섭취를 줄이고, 자연 그대로의 채소와 과일을 섭취하는 것.. 2025. 5. 28.
올리브 오일 다이어트, 제대로 알고 건강하게 즐기자! (효능부터 체중 감량 효과까지) 안녕하세요! 건강한 삶과 맛있는 음식을 사랑하는 여러분, 오늘은 '신의 선물'이라 불리는 올리브 오일, 그중에서도 올리브 오일을 활용한 다이어트와 건강 효능에 대해 깊이 파헤쳐 보려고 합니다."올리브 오일 다이어트"라는 말이 조금 생소할 수도 있는데요. 사실 특정 방법이 정해진 다이어트라기보다는, 건강한 식단의 일환으로 질 좋은 올리브 오일을 적극적으로 섭취하며 건강상 이점을 누리고 체중 관리에도 도움을 받는 것을 의미합니다. 특히 세계적으로 건강 식단으로 인정받는 '지중해식 식단'의 핵심이 바로 올리브 오일이죠!자, 그럼 올리브 오일이 우리 몸에 어떤 놀라운 변화를 가져다주는지, 어떻게 먹어야 효과적인지, 그리고 가장 궁금해하실 체중 변화와 지방 감소 효과는 어느 정도인지 함께 알아볼까요?올리브 오일,.. 2025. 5. 28.
엑스트라 버진 올리브 공복 섭취 다이어트 지방 기름을 기름으로 뺀다 말이 될까 싶을 것 같다. 그런데 엑스트라 버진 올리브 오일이라면 가능하다는 경험자가 나타난 지 벌써 수년이 흘렸다. 이 이론은 지중해식 식단 다이어트를 연구하던 과정에서 지중해 연안의 사람들이 올리브 유를 즐겨 먹고 심혈관 질병이 거의 없이 장수하는 것을 연구하던 과학자들이 장수의 방법으로 올리브 오일 연구를 해보니 이 기름이 몸에 긍정적인 작용을 하는 걸 발견하면서부터다.1950~1960년대 역학연구를 통해 지중해 연안 지역 사람의 심혈관 질환 발병률이 다른 지역에 비해 낮다는 사실이 밝혀지면서 지중해식 식단에 관심이 높아지기 시작했다. 그리고 올리브 오일 섭취가 많은 이 식단을 연구를 진행했다. 이후 올리브 오일의 단일 불포화 지방산(올레산), 항산화 성분(폴리페놀) .. 2025. 4. 25.
웃음을 주는 사람과 결혼해도 젊은 20대 초반에는 항상 즐거움을 주는 사람이 주변에 있었던 것 같습니다. 웃기고 착하고 여자들에게 인기가 많은 그런 남자 말입니다. 반대로 웃기는 여자를 좋아하는 남자는 없었던 것 같습니다. 적극적인 여자는 좋아했건 것 같습니다. 그것도 잠시, 남자들은 착하고 말이 없고 수줍은 여자에게 마음이 끌리며 옮겨갔던 것 같습니다. 그리고 젊고 수줍음이 많고 착하고 말이 적은 여자와 저는 결혼한 줄 알았습니다. 물론 아내도 리더십 있고 웃기고 인기가 많고 부잣집 아들과 결혼한 줄 알았을 겁니다. 오랜 세월이 지났습니다. 사실 저에게는 어제 일 같지만 세월은 너무나 빨리 지나갔습니다. 그리고 잔소리하는 아내와 잔소리하는 남편 그리고 잔소리하는 자녀만 남았습니다. 웃음을 주던 남자도 얌전하고 착한 여자도 사라졌습.. 2025. 3. 30.
토론하는 가정 만들기 부부도 의견이 다르다고 싸우고 부모와 자식도 의견이 다르다고 종종 말싸움을 하게 된다. 그런데 싸움에도 기술이 있고 수준이 있는 것인데 매번 이기는 자가 똑같다면 결국 아마도 싸우려 하지 않게 될 것이다. 그럼 가정 안에는 독재가 시작된다.  부부싸움 설계보통 남녀가 만나 사랑을 하고 결혼을 하고 가정을 꾸린다. 월세, 전세, 자가 이렇게 집을 마련하는 것도 중요하고 가구와 집기를 사서 일상생활을 편하게 할 수 있게 준비하는 것도 중요하다. 하지만 부부싸움에 대한 계획은 없는 것 같다.  싸우지 말고 잘 살아  신혼부부는 왜 싸우지 말라는 것인지 이해를 못 할 수 있다. 사랑해서 결혼했으니 싸울 일이 없을 것 같기 때문이다. 사랑이란 누군가는 더 사랑하는 쪽이 참고 손해 보고 있기 때문에 상하관계는 아니.. 2025. 3. 19.
남에게 말하기는 쉬워도 내가 실천하기는 어려운 일을 잔소리라 한다 남에게 말하기는 쉬워도 내가 실천하기는 어려운 일을 잔소리라 한다가정이나 회사나 어느 조직에서나 맞는 말만 하는 사람이 있다.  말도 많고 말은 맞는데 유익함이 없는 말을 하는 사람이다. 이유는 깊이 생각하지 않고 다른 사람을 게으르다고 판단하기 때문이다. 그리고 자신도 실천이 안 되는 일을 지시하기 때문이다.  삶이 말을 못 따라오고 말이 앞서면 앞에서는 수긍하지만 뒤돌아서면 욕을 하게 되어 있다.  윗사람이 훈계나 가르침을 하는데 가장 난감한 상황이 아무리 이야기 해도 고쳐지지 않는 사람을 만날 때다. 왜냐하면 이사람 속으로 이렇게 대답하면서 듣기 때문이다. '너는 네가 말한 대로 잘 사냐? 너도 못하면서 왜 잔소리야'   혹은 대 놓고 "너나 잘하세요"라고 했다면 100%로는 아니지만 70~80%라.. 2025. 1. 7.
알면서 모른 척 해주는 어른을 찾을 수 없다면.., 알면서 모른 척해주는 어른을 찾을 수 없다면..,주변에 알고 있을 것 같은데 속아주고 들은 것 같은데 못 들은 척하고 잔소리할 것 같은데 아무 말이 없는 어른을 만나보았는가?요즘 기다려주는 어른이나 동료, 친구가 있냐는 말이다. 얼마 전에 친구하나가 공황장애를 알고 있다는 게 소문이 났다. 그런데 대부분의 친구들은 이 친구가 전문가 치료를 받고 건강하게 나타나기를 기다리지 못하고 전화하고 카톡 하고 문자 보내고 아주 귀찮게 하는 걸 보았다. 당연히 공황장애자인 친구는 누구의 연락에도 응답하지 않았다. 그 꼴을 지켜만 보고 있는데 결국 나에게 나서서 연락을 좀 해보고 어떤지 알아보라는 요청이 들어왔다. 그래서 이때다 싶어서 모든 친구에게 말했다. 더 이상 궁금해도 연락하지 말고 조용히 기다려 그게 친구를 .. 2024. 12. 27.
입냄새의 원인이 백태라고 그걸 없애줄 방법은 있나? 입냄새가 심한 사람의 고통을 아는 사람은 많지 않은 것 같다. 칫솔질을 해도 속에서 올라오는 것 같은 입냄새는 어찌할 방법이 없기 때문이다. 또 나는 안 나는 것 같은데 자꾸 입냄새 난다고 뭐라고 한다. 그래서 첫 번째 시도한 것이 백태가 많아서 인가 싶어서 백태 제거에 탁월한 고체치약을 구매해 보았다. 이 고체치약으로 칫솔질을 하면 백태가 정말 많이 제거된다. 입에 넣고 씹어서 거품을 내고 칫솔질을 하면 개운한 느낌이 지속되고 백태도 많이 없어진다. 그런데 이걸 꾸준히 사용해 보지는 못했다. 경우에 따라서 입냄새가 나는 것 같을 때 사용해 왔다. 그래서 그런가 큰 효과를 보았다고 하기 어렵다. 한 달 치를 구매했는데 아직도 많이 남아 있다. 두 달이 다 되어 가고 있는 시점에서 말이다. 제품의 이름은 .. 2024. 9. 25.
코로나 19 재유행 급증 상황에서 아들 자가 키트 해보니 코로나 자가키트가 하나 집에 있는데 4개월 유효기간이 지난 제품이다. 코로나 아닐 거라고 증상이 너무 약하다고 아들이 전에 걸려봐서 아는데 아니라고 하더니 키트 버릴 거니까 그냥 해본다고 검사해 보았다. 그런데 두줄이다.문제는 먼저 목감기에 걸린 아빠다. 아들은 방학이라 밖에 나간 적도 사람을 만난 적도 없기 때문이다.아빠의 증상은  처음 먹이 좀 이상했다. 며칠 후 이물감이 왔다. 집에 있는 감기약을 먹기 시작했다. 1주일이 지난 후 목에 이물감과 기침이 나기 시작했다. 2주 차에 들어와서는 증상은 더 심해지지는 않았지만 목에 이물감과 기침은 여전하다. 냉방병인가 싶었는데 아들이 자가키트로 코로나로 나온 걸 보면 나도 코로나 인 것 같다.그런데 뉴스에서 증상이 있으면 어떻게 하라는 이야기가 없다. 병원.. 2024. 8. 12.
이중턱 없애는 방법으로 운동이 있다. 이중턱이 생기면 나이 들어 보이고 없어 보인다. 특히 살이 찌면 턱은 이중턱이 되는 게 보통이다. 그래서 더 살쪄보이는데 문제는 이중턱이 생기면 더 뚱뚱해 보인다는 것이다. 다이어트를 하면서 이중턱까지 빠지게 체중을 낮추는 것은 정말 목숨을 걸어야 하는 일이고 이건 아마도 거식증 증상까지 갈 가능성이 높다.  이중턱을 수술 없이 돈 들이지 않고 없앨 수만 있다면 이것은 안 할 이유가 없다. 턱밑의 지방만 없어도 삶이 만족도가 달라질 것이다. 그러니 노력해 보는 것은 당연한 일이다.   다행히 운동으로 이중턱을 개선할 수 있는 방법이 있다고 한다. 이 글을 읽고 난 후 유튜브에 가서 이중턱 없애는 운동 검색해서 꼭 보기를 바란다. 복습만큼 효과적인 것은 인생에 없기 때문이다. 참 보기 흉한 운동이라 혼자 .. 2024. 8. 1.
여름철 결막염: 눈 충혈과 시력저하를 예방하는 방법 눈이 아프다 충혈되어 있다. 여름이다. 그럼 빨리 병원 가야 한다. 결막염이다. 자연 치유되기도 하지만 잘못하면 시력 저하를 일으키는 합병증이 생길 수 있다. 따라서 적극적으로 치료하기 위해 안과에 가야 한다. 하지만 더 좋은 것은 미리 예방하는 것이다.  결막염 예방방법  아주 간단하다. 손을 자주 씻거나 손 소독제를 자주 한다.   1. 손 씻기   2. 눈 만지지 않기   3. 개인위생 - 베개와 이불 세탁, 수건 혼자 쓰기    4. 손세정제 비치   5. 사람 많은 곳을 피한다. 결막염의 원인 세균, 클라미디아, 바이러스, 리케챠, 진균, 기생충, 아토피, 화학제품, 자외선, 먼지 등 이렇게 말하는데 모르겠다는 소리랑 같은 것 같다.원인에 따라 치료 방법이 다르므로 약국 가서 아무 약이나 넣지 .. 2024. 7. 26.
다이어트 / 날씬하게 살고 싶다는 꿈을 꿉니다 세상에 다이어트에 한번 성공하고 요요가 온 사람들은 다 알 것이다. 다이어트가 얼마나 어려운 인생 최대의 프로젝트인지 말이다. 다이어트를 시도하지 않고 평생을 사는 게 더 행복한 삶이 될 것이라고 난 자신 있게 말할 수 있다. 왜냐하면 포기하면 행복하기라도 하지만 한번 빼보았다 다시 돌아왔을 때는 사는 게 지옥이다.   10년 전에 30kg 이상 감량했었다. 그것도 3년 동안 매달 1kg을 감량해서 말이다. 그런데 이렇게 빼도 요요는 찾아온다는 게 문제다. 운동과 식이의 절묘한 조합이 맞을 때 체중이 내려가는데 이건 뭐 정답이 없다.   사실 왜 빠지는지도 모르게 빠질 때가 있고 왜 안 빠지는지 답답할 때도 많다. 그리고 요요는 또 왜 자꾸 찾아오는지 정말 미치게 만드는 게 다이어트다.  다시 10kg의.. 2024. 6. 19.
돼지거나 ET라면 허벅지만 신경쓰자 나이가 들면 배가 점점 나오고 다리와 팔이 가늘어지는 ET형 체형이 된다고 한다. 배만 나오는 마른 사람말이다. 거기에 팔과 다리가 짧다면 더 ET 같을 것이다. 그래도 전체가 다 비만인 것보다야 좋은 상태겠지만 질병의 위험은 같다고 보면 맞다. 그럼 뭘 시작해야 할까? 다이어트는 나이가 들수록 어렵다고 한다. 위로는 되겠지만 도움은 안 되는 말이다. 나이가 많아질수록 적게 먹어야 살이 안 찐다고 한다. 여기에 동의한다면 중년 이상의 나이일 것이다. 운동을 해서 건강해졌다는 주변의 사람들의 소리를 듣는다면 그것도 나이 들었다는 소리가 된다. 보통 젊은 사람은 젊어서 그냥 건강하기 때문이다. 노력해야 건강해지는 사람은 중년이다. 간혹 젊지만 너무 약했던 사람들이 운동으로 건강해졌다는 말을 하기도 한다. 뭐.. 2023. 12. 21.
인바디 검사를 하면 단백질 부족으로 나온다면 안녕하세요 Yayagom Didy입니다. 다이어트를 하기 위해 적게 먹고 운동을 하다 보면 단백질이 부족해집니다. 단백질보충제까지 먹으면서 살을 빼나 하지 말고 적당한걸 꼭 사서 드시기를 추천합니다.  가정에서 쓰는 인바디 체중계의 정확도가 떨어지는 것이 사실이지만 정확도가 떨어져도 증감은 어느 정도 참고할만하다.  집에서 샤오미 체중계를 사용 중인데 항상 단백질에 부족으로 나왔다. 이것이 근육량이 부족해서 나오는 것이 아닌가 싶기도 했다. 근력 운동을 해야 하는데 하면서 계속 안 했다. 그런데 유연히 단백질 보충제를 어디서 얻어서 일주일 먹고 있는데 며칠 후 보니 단백질이 항상 부족으로 나왔는데  계속 표준으로 나온다. 그래서 이게 먹는 것과도 연관이 있지 않을까 싶어졌다.  다이어트에 있어서 탄수화물.. 2023. 7. 6.
비 오는 날에도 다이어트 운동은 계속 해야 한다. 비 오는 날 아침 출근길이다. 다행히 장마 비는 아니란다. 장마가 길어지면 우울하다는 사람도 있는데 난 그렇지는 않다. 단지 자전거 출퇴근을 할 수 없어서 조금 짜증스럽거나 기분이 별로다. 이럴 때는 지하철을 중간에 내래서 한 시간 정도 걸어서 출근을 하는데 비 오는 날 걸어서 출근하는 것도 쉬운 일이 아니라 당연히 도전할 수 없는 일이지만 내 출근길에서는 3km나 되는 을지로 지하상가가 있다. 그 길로 쭉 걸어오면 동대문 역사문화공원역에서 서울시청역까지 비를 안 맞고 걸을 수 있다. 당연히 신호등도 없어서 논스톱으로 걷기 출근이 가능하다.   이렇게 자전거나 걷기를 하는 이유는 내가 비만이기 때문이다. 그럼 이 운동이 효과가 있냐?  1년 넘게 해 보지만 효과가 없다. 이유는 간단하다. 하나도 힘이 안.. 2023. 6. 21.
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