야야곰 디디

중년의 다이어트 뭐가 다른가? 중년의 다이어트가 20~30대의 다이어트와 다르다는 이야기는 많이 들린다. 중년이나 노년은 젊은 층과 뭐가 다를까 일단 다이어트가 매우 힘들다. 젊은 날에는 좀 안 먹고 운동하면 바로 쭉쭉 빠졌어 다이어트 별것 아니라고 생각하고 언제든지 마음만 먹으면 뺄 수 있다고 생각했을 거다. 20~30대 다이어트로 몇십 kcal 빼보았으니 누가 뭐라 해도 다이어트 전문가라고 생각했을 거다. 다이어트 전무가가 중년이 되어서 다이어트를 하게 되면 어떻게 될까? 효과가 현저하게 내려가서 한 달에 1kg을 빼는 게 쉽지 않다. 이유는 빼는 속도보다 찌는 속도가 젊었을 때 보다 월등이 빠르기 때문이다. 열심히 노력하면 체중 유지 수준이 되는 거다. 얼마나 열심히 해야 하나? 운동을 젊었을 때 ..

오늘로 간헐적 단식 총 85일 12주 4일 시작 94.45kg ~ 87.85kg로 1일 1식 중이다. -6~7kg 감량 상태로 시소를 타며 정체기 중이다. 연속으로 이틀 야식을 먹었더니 첫날은 오히려 체중이 내려갔다. 하지만 이틀째 오늘은 600g 증량되었다. 다이어트 이론을 모르는 사람은 없으니 생략하고 한 마디만 하면 간헐적 단식에서 제일 중요한 게 식사 시간만 식사하는 거다. 그동안 저녁을 7시 전에 먹고 하루 종일 블랙커피만 먹었다. 물론 8시간 식사 시간을 한다고 생각하서 점심때 아주 가끔 간단하게 우유 한잔이나 라떼를 먹은 적은 있다. 그런데 정체기가 오면서 저녁 7시에 먹었으니 8시간은 식사 시간이니 괜찮겠지 하고 야식을 먹었다. 사실 어제도 야식으로 피자를 먹었지만 체중이 증가하지 않아 자..

돈 안 쓰고 다이어트를 하려면 다이어트 약 안 사 먹고, 다이어트 도시락 안 시켜 먹고, 비타민제 안 먹고, PT 안 받고, 운동복도 운동화도 안 사고해야 하는 거다. 체중을 줄이려면 아주 간다한 원리가 있다. 적게 먹고 많이 움직이는 거다. 말이 쉽지 매우 어렵다. 이걸 더 쉽게 하는 방법은 하나를 고정시키면 된다. ① 활동량과 운동을 고정시키고 똑 같이 생활하고 먹는 걸 줄이는 것과 ②먹는 것은 그대로 하고 운동 시간과 강도를 계속 높이는 거다. 이런 전략이 있어야 가능한 게 다이어트다. 정말 어렵다 그래서 잠깐 성공할 수는 있어도 오래 지속하지 못하는 사람이 많은 거다. 두 가지인 운동과 식이를 다 잘할 확률은 매우 낮다 그것도 오랫동안 지속할 수 있는 확률은 더 낮다. 그러니 한 가지에 집중하는 ..

다이어트는 체중 관리에서 매우 중요하고 인생에서도 매우 중요한 일이다. 체중감량과 건강한 몸 두 마리 토끼를 잡아야 하는 현대인에게는 필수적인 숙명 같은 존재가 다이어트이다. 이 친구를 멀리하면 뚱뚱한 몸과 건강하지 못한 몸을 가지게 될 것이 뻔하기 때문이다. 넘쳐나는 고칼로리 음식과 언제나 어디서나 주문이 가능한 대한민국 음식 배달 시스템에서 건강한 몸을 유지하고 산다는 것은 거대한 다이어트 시장과 식품 업체의 공격에서 거의 불가능한 일에 가깝다. 나이가 젊으면 신진대사가 활발해서 조금 노력하면 쉽게 다이어트가 되기 때문에 큰 고민이 안되지만 나이가 들어갈수록 효과는 미미해지고 노력에 힘이 들기 마련이다. 그래서 방송에도 끊이지 않고 다이어트 방법에 대한 연구 결과나 효과적인 방법을 계속 방송하고 있는..