한달에 10kg 감량 가능한 방법

아주 아주 간단하다. 

1. 올리브 오일을 아침 공복에 40ml를 먹고 30분간 공복을 유지한 후 아침을 먹는다.

2. 채소과일식으로 배퍼지게 먹는다.

 

한달만 이렇게 하면10kg 빠진다고 한다. 

그럼 왜 이 방법을 두개를 동시에 해야 하나 하면  올리브 오일이 배고픔을 견디게 해주기 때문이다.

다시 말해 채소과일식을 해도 크게 힘들지 않게 된다는 것이다.

단지 아침공복에 올리브 오일을 먹는 것 때문에 가능해진다고 한다. 

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채소과익식

식단을 채소와 과일 위주로 구성하여 건강과 다이어트를 동시에 잡고자 하는 식단법이다. 

70%는 채소·과일, 30%는 몸에 쌓인 독소를 제거하고 에너지를 공급하는 효과를 기대할 수 있다

채소·과일식의 특징

• 가공식품 최소화 : 가공식품의 섭취를 줄이고, 자연 그대로의 채소와 과일을 섭취하는 것을 강조한다. 
• 영양 균형 : 채소와 과일에는 다양한 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하여 영양 균형을 맞출 수 있다. 
• 다이어트 효과 : 채소와 과일은 칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트에 도움을 줄 수 있다. 
• 장 건강 : 채소와 과일은 장 건강에 도움을 줄 수 있는 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있다. 
• 독소 제거 : 신체에 쌓인 독소를 제거하는 효과도 기대할 수 있다.

채소·과일식의 섭취 예시

• 과일 : 사과, 배, 바나나, 오렌지, 딸기 등 다양한 과일을 섭취할 수 있다. 
• 채소 : 시금치, 케일, 브로콜리, 당근, 양배추 등 다양한 채소를 섭취할 수 있다. 
• 레시피 : 채소와 과일을 활용한 다양한 레시피를 통해 식단을 더욱 풍성하게 만들 수 있다. 

주의사항

• 과일의 섭취량 : 과일은 당분이 많으므로 적절한 양을 섭취해야 한다.
• 단백질 섭취 : 채소·과일식만으로는 단백질 섭취량이 부족할 수 있으므로, 필요에 따라 단백질을 추가적으로 섭취해야 한다. 
• 개별적인 건강 상태 : 개인의 건강 상태에 따라 채소·과일식이 적합하지 않을 수 있다. 

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※아래는 올리브오일 아침 공복에 섭취하는 방법에 대한 글들이다

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