50대 중반의 나이에 다이어트 가능할까? 운동없이 식이조절 로 말이다.

 나는 올해 55살의 대부분의 사람들보다 훨씬 뚱뚱한 중년 남자다. 올해 봄부터 열심히 걸었다. 출퇴근을 이용해서 걷기도 하고 음식 조절도 해서 7년 전 2년 동안 24~30kg을 감량한 경험이 있기에 요요 23kg 증가도 전에 했던 같은 방법으로 하면 되겠다 싶었다. 

 하지만 봄부터 가을까지 걷기 출퇴근과 자전거 출퇴근을 해보았지만 체중감량은 없었다.?????????

 물론 나는 다이어트 방법은 절대 비용을 안 들게 하는 거다.  아니 오히려 출퇴근 교통비를 줄이면서 해왔다. 이렇게 하는 이유는 장기적으로 빼기 위해서다. 돈을 들여서 뺀다면 돈 떨어지면 더 이상 못하게 될 것이 뻔하기 때문이다.

 약 5년간의 서서히 온 요요로 뚱뚱해지니 옷을 계속 사이즈가 증가하면서 다시 사야 했다. 체중 감량하고 유지를 2년 했었기 때문에 큰 옷을 다 버린 상태였다.  중간에 요요가 서서히 올 때 긴장하고 잡았어야 했는데 그전에 쓰던 방법이 안 통했다. 또 직장이 바뀌면서 환경이 변한 것이 치명적인 요인이었다. 

 

 참 다행인 것은 10월 20일부터 운동을 중단하고 적게 먹기를 시도했다. 전에부터 이 방법은 고도비만은 불가능한다는 게 내 생각이다. 그런데 6개월 넘게 운동으로 빼려고 시도하다 지친 지금 입장에서 갑자기 식사량을 줄이게 된 거다. 정확하게 말하면 저녁 식사만 조금 줄인 거다.

 그리고 눔 앱으로 매일 먹은 것을 기록하고 칼로리 조절을 하고 있다. 눔 앱으로는 3개월로 1400kcal를 먹으라고 한다. 하지만 2주간은 2000kcal를 먹었던 것 같다. 4주간 지난 지금은 얼추 1400을 맞추고 있다.

운동을 병행 안 하고 있기 때문에 지방만 빠지지 않고 근육도 좀 줄어들었다. 하지만 당연히 지방이 더 많이 빠지고 있기 때문에 슬슬 이번 주부터는 단백질을 조금 더 먹을 생각이다.

 

한 달 1.5kg 감량한 상태다. 오늘 2020.11.25 아침 몸무게는 89.05kg이었다. 한 달간의 나의 목표는 90kg 이하를 만드는 거였다. 첫 달 90kg 이하 몸무게 만들기는 성공이다. 1주일 내내 89kg대를 유지했다.

 근육량이 줄어드는걸 100% 막을 수는 없는 걸 잘 알기 때문에 단백질을 좀 더 먹으려고 노력할 생각이다. 

저녁 소식과 운동중단 6주가 되었다.

 

둘째 달 목표는 88kg대를 1주일간 유지하는 거다. 그게 성공하면 다음 글을 쓰겠다. 

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그 후 성공하지 못하고 그리고 1년이 지난 2021년 1월~3월 오히려 체중이 94.45kg으로 증가했다. 아침 점심을 거의 안 먹고 저녁 식사만 했는데 오히려 체중이 증가했다. 그리고 3월 중순 그 효과 좋다는 간헐적 단식을 공부하고 제대로 실시했다.

 

 아침은 안 먹고 점심은 간 단식이나 안 먹고 저녁만 먹는 거다. 그럼 칼로리로는 1,500~2,000kcal 정도만 먹게 되면서 야식도 안 하고 간식도 안 먹고 정해진 시간 오후 12시부터 8시까지만 먹으니 체중이 내려갔다. 그 기록은 밴드에 기록하고 있다. 그리고 다이어트 블로그에도 기록 중이다. 특히 밴드는 매일매일의 체중과 먹는 걸 기록 중이다.

 

 간헐적 단식 절대 안 어렵다. 전에 난 절대 못할 방법으로 생각했었다. 해보니 운동도 안 해도 되고 배도 안 고프고 먹고 싶은 것 다 먹으면서 근육도 잘 지키고 지방만 빼주는 거다. 야식과 간식도 안 먹게 되고 단 음식도 안 먹게 되고 먹고 싶은 게 있으면 기다렸다 식사시간에 먹을 수도 있게 되었다.

2022년 여름 어느날 

 

추가 글을 쓰고 또 일년이 흘렸다.  간헐적 단식으로 3개월간 9kg을 감량하고 간헌저거 단식 공복을 16~23시간 유지해서 매일 1식 정도만 하지만 체중은 더 이상 줄지 않았다. 소위 정체기 1년째다. 유지라고 해야 하나 모르겠다.  그 과정에서 체중이 늘었다 줄었다 했다. 유지도 쉽지 않았다. 또 1식을 오래하다보니 2식을 하면 바로 체중이 증가했다. 물론 1끼는 많이 먹는 편이다 밥 한공기는 먹는다. 뭐든지 많이 먹는다. 

현재 체중은 85~86kg 사이다.  1년 3개월전 간헐적 단식을 시작할때의 몸무게는 94~95kg이였다. 지금도 멍청 뚱뚱하고 힘든 몸이다. 

그럼 실패냐 아니다. 겨우 1년 조금 넘게 하고 그만 둘수 없다. 사실은 몇년전 부터 여러가지 방법을 시도하다 계속 실패하고 있지만 그건 비밀이다. ㅋㅋㅋ

2023년 여름 어느날 

 

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야야곰 다이어트 인생