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 늘은  휴가철이라 다이어트를 쉬고 있는 자와  다시 시작하는 자를 위해 비닐봉지 다이어트 2탄 앉아 차에 대한 설명이다. 


 비디오를 보시면 이 방법으로 운동이 되겠어 하시겠지만 실제로 300개를 차본 결과 거의 120~150%의 효과가 나는것 같다. 300개 차고 현재 온몸이 땀으로 젖었다. 


 비닐 봉지 다이어트는 100개 정도 찰때까지는 땀도 안나고 아주 쉽다. 좀 귀찮은 것이 있다면 한개 한개 세어야 하는거다. 그래야 다음 운동때 좀더 더 찰수 있거나 포기 하고 싶은 마음이 들때 좀더 찰수 있다.


 갑자기 운동을 중단했다 하려면 일어나서 300개 차는것도 쉬운일이 아니다. 그래서 오늘은 앉아 차를 소개하는거다.





 먼저 동영상을 본다. 물론 마찬가지로 300개를 차는데 나의 경우 대략 5분 정도 걸린다. 하지만 동영상으로 5분은 지겨운 감이 있어서 4배속으로 1분 26초 영상을 올렸다.  


 해보면 알겠지만 쉬워 보이지만 쉽지 않다. 


 일어서 찰때 보다 더 좁은 공간에서 가능하지만 그 만큼 손이 바쁘다. 그렇다고 더 편하게 한다고 줄을 걸어서 하지는 않았으면 좋겠다 그래도 운동인데 그것까지 귀찮아 해서는 안될 일이다. 


 마찬가지로 높이 찰수록 유연성과 허벅지 근육을 많이 사용하게 되므로 운동 효과가 있다. 또 하나 앉아 차의 좋은점은 의자 등받이에 기대지 않는다면 복부에 힘이 들어가고 허리에 힘이 들어간다는거다. 일어서 찰때는 못 느끼던 거다.



앉아 차의 효과는 팔, 다리, 허리, 배 전신 운동이다. 



 비닐봉지 다이어트에서 정말 중요한게 봉지의 무게이다. 절대 두꺼운 봉지를 사용하지 말고 제일 얇은 봉지를 사용해야 한다. 

 크기는 크게는 상관없다. 본인에게 제일 적당한 크기로 만들면 된다.  하지만 권장 크기는 큰 수박만한 거다.




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 사실 고백하자면 일주일간 별로 안 찼다. 그래서 몸무게 변화는 거의 없다. 


 하지만 발로 차는 기술은 발전을 해서 300개를 차는데 3분이나 단축되었다. 일주일 전에는 10분 걸리던것이 이젠 7분대다. 

 눈치 빠른 분은 아시겠지만 일주일 전보다 봉지의 크기가 작아 졌다.ㅋㅋㅋ 그래서 시간이 단축된것이다. 봉지가 작을수록 하늘에 머무는 시간이 짧아진다. 아마도 차기 기술도 증가 했겠지만 봉지 크기의  변화가 있었던것도 원인이다.  


 무더운 여름 에어컨 나오는 실내에서 시원하게 할수 있는 운동이 몇개나 될까. 돈 안들이고 말이다.

더군다나 짧은 시간에 가능한 운동말이다. 물론 효과를 내려면 오래 많이 해야 하지만 고도 비만인 나로서는 그건 너무 힘든 일이다. 


여러분도 지켜봐 주시기를 바란다 사실 이글을 안 썼다면 아마 벌써 포기하고 안했을것이다. 


오늘은 스마트폰을 들고 사진을 찍어 보았다. 동영상은 지루한 관계로 4배속으로 돌렸다.  






 허벅지는 100개만 차도 당기기 시작한다. 300개를 차고 나니 엉치뼈까지 아프다. 물론 잠시 아팠다.  운동을 안해서 그런가 보다.

 그런데 이거 유연성까지 생기는것 같다


 발차기 높이가 점점 부담이 없어지고 있으니 말이다. 당연한거 아닐까 발로 뻥뻥 300번씩 차는데 유연성이 증가 할수 밖에 없는거다. 

이거 몇개월하면 앞차기는 제대로 할수 있을것 같다는 생각이 든다. 어릴적 38년전 태권도 다닐때 1자로 다리를 펼수 있었는데 혹시 가능해 지지 않을까 싶은거다. ㅋㅋㅋㅋ


 비닐봉지 다이어트 살이 안 빠진다해도 유연성을 확실하게 늘것이다. 일석이조냐 일석일조냐의 차이일뿐이다. 

 역시 운동은 꾸준히 하는게 포인트같다. 비닐봉지 차기 결코 쉬운 운동이 아니다. 운동을 안한 사람에게는 분명한거다. 쉬운 운동은 숨쉬기 운동밖에 없다. 

 

그래도 돈 안들고 버스 몇정거장을 이 더운 날씨에 걸어다닐게 아니라면 지금 도전해 보고 같이 하자고 권하고 싶은거다. 더운 여름철 운동으로도 실내 운동이 딱이다. 


 * 사실 사무실에서 점심 시간에 차다 보니 운동복도 없어서 정장 바지 입고 찼다. 그래서 바지가..... 바지가... 그리고 빤스가.... 뿍 하고 두동강이 났다. 지난주의 일이다. 하루는 빤스가 ... 하루는 바지가.. 물론 수명을 다한 것들이였지만 역시 앞차기를 계속하니 견들수 없었나 보다. ㅋㅋㅋ 



2012/07/13 - 비닐봉지 다이어트 방법


2012/07/12 - 비닐봉지 다이어트 / 1일차 / 103Kg에서 시작


2012/07/18 - 비닐봉지 다이어트 / 7일차 / 허벅지 근육이 당긴다 - 300개 차는데 10분


2012/07/26 - 비닐봉지 다이어트 / 14일차 / 유연성이 늘어난다 - 300개 차는데 7분


2012/08/10 - 비닐봉지 다이어트 버전2 앉아 차 / 복부와 허리근육에 좋다.



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  1. 줌 마 2012.07.26 19:36 신고

    정말 효과 있겠는데요.....대단하세요.....^^

    • 야야곰 2012.07.26 19:51 신고

      피오나님의 글은 가끔 다음뷰 베스트를 통해 본것 같아요. 이렇게 방문해 주셔서 감사합니다.

    • 유연성글 잘 보았습니다.. 아래 자격증관련 정보도 있네요..

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  2. 성공한다 2012.08.07 03:30 신고

    저두 맘 먹구 해 봐야 겠네요.. 쫌 우스꽝 스러우면 어떤가요? 머 재밋을 듯.. ㅎㅎ
    감사 합니다.. ^^

    • 야야곰 2012.08.07 16:15 신고

      운동이라 아무리 쉬운거라해도 힘들고 땀이 납니다. 지난 일주일은 휴가때문에 한번도 못했답니다. 꾸준하게 해야 하는데 말입니다. 오랜만에 오늘 300개를 차보니 죽겠습니다. ㅋㅋㅋ

  3. 성미 2012.08.14 11:43 신고

    ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도 도전해 볼랍니다^^

    • 야야곰 2012.08.14 11:51 신고

      하하 꾸준히 하시는거 알죠. 저도 일주일 쉬니까 다시 못하겠더라구요. 그래서 앉아 차를 시작했죠

  4. 야야곰 2013.08.16 11:51 신고

    이 운동하다 작년 11월 부터는 걷기 출퇴근을 하고 있다. 지금까지 결과는 중간에 식이조절을 조금 해서 10kg 감량했다. 그리고 잊고 지냈다. 봉지차기 다이어트를 말이다. 요즘 운동이 부족하다고 느끼고 있는데 다시 시작해야 겠다.


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어떤 다이어트건 꾸준히 열심히 한다면 효과가 있을것이다. 특히 운동 다이어트는 말이다. 


 일주일 동안 물론 주말에는 쉬고 겨우 5일 비닐 봉지를 차 보았다. 한번 차는데 약 300개 정도 하루에 1~2번 찼다. 

발등 차기로 양발로 말이다. 허벅지 안쪽 근육이 당긴다. 한 100개 차고나면 말이다.


2012/07/13 - 비닐봉지 다이어트 방법


첫날에는 숨이 차더니 며칠 반복하니 숨은 안차고 허벅지 근육이 당긴다. 근력운동이 되는가 보다. 


그러면서 참나 이거 겨우 몇분 찼다고 숨이 차고 허벅지가 당길정도의 체력이라는 생각이 스친다. 

매일 컴퓨터 앞에 앉아서 손가락 운동만 하니 그럴수 밖에 없는것 같다. 


운동량으로 보아서는 효과가 없어 보인다. ㅋㅋㅋ

그래도 계속 한다. 이유는 안하는것 보다는 낫다는 거다. 

뭐든지 안하는것 보다는 해 보면서 사실 500g은 빠졌다. 하지만 내 체중에서는 한 2kg도 일주일에 왔다 갔다 한다. ㅋㅋㅋ


비닐봉지 다이어트의 매력은 지속력이다. 


가지고 다니는 스마트폰으로 동영상으로 이 모습을 찍었다. 물론 이 영상도 4배속이다. 2분 30초정도이지만 아주 지루하다. 왜냐하면 같은 동작 반복이니 말이다.


유튜브의 동영상은 공유(퍼가서,share )활용해도 된다


사실 이 글은 남이 읽으라고 쓰는건 아니다. 

이렇게라도 하면 꾸준히 하지 않을까 해서 글로 영상으로 남겨 놓는거다. 

뚱뚱한 내 모습을 공개하고 싶은건 절대 아니다. 


 이 글을 읽고 있는 기혼여성분들 남편이 운동 안한다면 이걸 한번 권해 보는건 어떨까? 비닐 봉지 가벼운겨 얇은걸 주면서 말이다. 아무 비닐 봉지로 하면 처음에는 힘들다. 




2012/07/13 - 비닐봉지 다이어트 방법


2012/07/12 - 비닐봉지 다이어트 / 1일차 / 103Kg에서 시작


2012/07/18 - 비닐봉지 다이어트 / 7일차 / 허벅지 근육이 당긴다 - 300개 차는데 10분


2012/07/26 - 비닐봉지 다이어트 / 14일차 / 유연성이 늘어난다 - 300개 차는데 7분


2012/08/10 - 비닐봉지 다이어트 버전2 앉아 차 / 복부와 허리근육에 좋다.

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  1. 야야곰 2012.07.19 12:24 신고

    어디서 이글을 보고 들어 오는거죠 다음 어디에 뭐가 걸렸나요?

    • yayagom 2012.07.19 14:16 신고

      @yayagom 다음에서 베스트글 선정해 주었군요 어쩐지..,

  2. 야야곰 2012.07.26 11:31 신고

    큰일났네 이번주에 운동 제대로 안해서 체중이 그대로인데.. 걱정이네 매주 글을 써야 하는데.. 실패도 기록해야 하는거지.. 맞지?

  3. 야야곰 2012.08.14 11:09 신고

    http://v.daum.net/link/31856267?CT=ER_ALPHA 여긴 어디를 말하는건지 이곳으로 부터 사람들이 들어 온다고 나오는데 난 아무리 보아도 어디인지 모르겠다.

  4. 지나는 2012.08.14 12:11 신고

    이름 클릭하면 링크떠요~ 여기서 봤어요~^^

    • 야야곰 2012.08.14 14:05 신고

      다음뷰 페이지에서 다이어트 검색하면 이글이 3번째에 걸려서 많이들 들어 오시는군요 그럼 오늘 다이어트에 관한 기사가 또 올라갔나 봅니다. 그러니 다이어트를 검색하겠죠. 가끔 오래된 글에 사람이 들어 오면 뭔가 하게 됩니다.

    • 야야곰 2012.08.14 14:06 신고

      고마워요 어디서 들어 오나 한참 찾았어요


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Hi리가 비닐봉지 운동을 해서 검색으로 들어 오는 분들이 많아졌습니다. 
                       봉투건 봉지건 바람이 없는 실내에서 하는 운동이다. 자신에게 맞는 봉지를 선택하는게 제일 중요하다. 


 초보자는 가벼운 비닐로 시작한다. 그 이유는 가벼워야 땅에 떨어지는 속도가 느리므로 천천히 찰 준비를 할수 있기 때문이다.

 대부분의 여성이라면 가벼운 비닐로 만들어서 차는게 좋을거다. 일반 슈퍼에서 물건 살때 주는 비닐은 너무 작고 무거울수 있다. 다른글들을 보면 시범하는 분의 비닐이 너무 작고 무거워 보인다. 시범하는 분은 운동을 늘 하는 분이라 아주 쉽게 하지만 일반인은 그렇지 않을것이다. 


 자꾸 땅에 떨어지면 운동은 더 되겠지만 재미는 그만큼 없어지니 지루해질수 있다.  크기는 처음에는  크게 해야 대충 발로 차도 잘 맞는다. 

하지만 내 경험상 크기는 매우 중요하다 실내의 넓이와 자신의 운동 능력등을 고려해서 적당한 크기로 봉지의 크기를 조절해야 한다. 


 나의 경우 고도비만이고 운동 능력이 형편없으므로 분리수거용 슈퍼에서 파는 커다란 봉지 약 25~30L 정도 되는 크기를 반 정도의 바람을 넣고 묶어서 하니 2/3정도 공기를 넣었을 때보다 쉬워지고 재미있어 졌다. 

  

봉지 만들기 



2012:07:13 13:35:21


1. 가벼운 비닐을 선택한다. 뭔 운동이건 초보자는 쉬운것 부터 가벼운것부터 하는거다. 처음부터 무리하면 오래 지속할수 없는거다. 



2012:07:13 13:35:46



2. 농구공 2배 크기의 공을 만든다고 생각하고 만들면 좋을것 같다. 


2012:07:13 13:36:23


3. 휴대가 간편하게 완전히 밀봉하지 않고 풀렸다 묶었다 하고 가지고 다닌다. 그래야 운동을 어디서나 할수 있으니 말이다. 


아무도 없는 실내라면 좋다. 


봉지 다이어트 방법


1. 발로 공중으로 찬다. 단, 허리 높이 일때 정확하게 맞추어야 비닐 봉지가 앞으로 날아가 버리는걸 방지 할수 있다. 그러니 절대 쉬운게 아니다. 

2. 제기차기 하듯 비닐봉지를 차는것이다. 발등으로 발목 안쪽으로 무릎으로  한발씩 50번을 찬다.3*2*50=300번을 차면 한번 운동 한거다. 


운동효과를 증대 시키는 방법


1. 높이 차는거다. 허리 높이 이상 찬다고 생각하고 차는거다

2. 많이 차는거다

3. 비닐 봉지의 크기를 줄인다. 

4. 발등 차기는 이단 차기로 발전시킨다. 


시범 동영상




 

빠르죠 30초 만에 100개 양발등 차기이다. ㅋㅋㅋ 4배속 이랍니다. 놀라지 말라. 저렇게 잘 차면 왜 뚱뚱하겠는가 말이다.

실제 속도는 100개 2분이다. 아래 동영상을 보시죠.  답답해 미칠지 모르지만 겨우 2분이다.


 

망할놈의 허리~  허리 디스크 환자이다 보니 좀 운동을 하니 허리가 아프다. 조심해야지 디스크 또 터지면 병원직행이다. 그래도 나의 목표는 4배속이다. 무거운 비닐이나 공으로 저 속도로 찰수만 있으면 좋겠다. 


2012/07/13 - 비닐봉지 다이어트 방법


2012/07/12 - 비닐봉지 다이어트 / 1일차 / 103Kg에서 시작


2012/07/18 - 비닐봉지 다이어트 / 7일차 / 허벅지 근육이 당긴다 - 300개 차는데 10분


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2012/08/10 - 비닐봉지 다이어트 버전2 앉아 차 / 복부와 허리근육에 좋다.


좋은하루

설리 때문에 일년전에 쓴글이 오늘 대박이다. 방문자수가 폭증했다. 일방문자수가 만명이 넘다니 몇년만의 경험이다. 

역시 다음은 첫페이지에 잠깐 걸리더니 무수한 글에 밀렸다. 네이버는 신용있는 검색 결과를 보여준다. 그나저나  나도 다시 비닐봉지다이어트 해야겠다.

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  1. 잘보고 2013.08.17 00:17 신고

    잘보고 가요~

  2. ㅎㅎ 2013.08.17 13:24 신고

    잘봤습니당ㅎㅎㅎ

    • 야야곰 2013.08.26 10:42 신고

      전 봉지차는 소리때문에 2주하다 포기했지만 효과는 좋은 방법 맞는것 같아요 물론 운동 전혀 안하는 사람에게 좋은 방법이죠 운동좀 하는 분들은 더 좋은 방법 더 많이 알고 있을겁니다.

  3. zZ 2013.08.25 23:49 신고

    좋은 정보 감사드려요!!!

    • 야야곰 2013.08.26 10:42 신고

      이거 제가 2주 정도 해 보았는데 진짜 좋아요 유연성까지 늘어나요


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 오늘은 2012년 7월12일 비닐봉지 다이어트 도전기이다.

 블로그를 한지 언 8년차인데 처음으로 써보는 기록글이다.  만약 이걸로 살빼기를 성공한다면 아마 기적일거다. 왜냐하면 난 단 한번도 살빼기를 시도하지도 않아다고해도 과언이 아니기 때문이다. 그동안 다이어트 하는척만 했다. 왜냐하면 말하기 좋아하는 사람들에게 시달리지 않고 싶어서다. 


봉지 다이어트 하기 

 

 방금 사무실에서 5분 정도 봉지를 찼는데 숨이 차다... 흐흐흐 죽겠다 숨차서


그럼 왜 이 방법이 오래 되었는데 봉지 다이어트 성공기가 없을까?


 그건 슈퍼에서 나오는 검은 봉지로는 너무 힘들어서다. 초보자 한번 해보고 못해 힘들어 하고 포기하지 않았을까 싶다.  

그래서 처음 하시는 분은 대형 봉지일수록 천천히 내려오므로 봉지를 잘 선택해야 하는거다. 


초급일수록 큰 봉지를 사용해야 한다. 그래서 추천하는 봉지 크기다. 


2012:07:12 14:25:21


크기가 얼마나 큰지 잘 모를거다. 성인 남자 가슴크기 보다 더 크다 그리고 얇다 가볍다 그래서 천천히 내려온다. 


  하루에 한발씩 발등으로 50번, 무릎으로 50번, 제기차기로 50번을 하라고 한다. 

 그런데 초보일수록 봉지가 크고 가벼울수록 잘 됩니다. 무릎 차기와 제기차기는 나중에 봉지가 작아지면 그때 하면 된다.  


다시 한번 비닐봉지 다이어트 방법을 써 보았다. 혹시 궁금해 하실것 같아서..

2012/07/13 - 비닐봉지 다이어트 방법



초보를 위한 Tip

  • 봉지 큰것으로 준비
  • 발등으로 차기만 한다. 


아래는 실제 속도다 엄청 느린걸 알수 있을것이다. 




 점심 시간에 도전해 보았다 100개 차기 그런데 중간에 전화가 와서 다 못했다.  초등학생 아들이 이 동영상 보고 한참을 웃는다.


 집에가서 일반 봉지를 할때는 잘 차지기는 하는데 100개를 하기기 쉽지 않았다. 하지만 저 봉지는 크고 가벼워서 천천히 발로 차면 천천히 내려와서 지금 내 몸무게와 체력에는 적당해 보인다.  


자 뭐합니까 이글 읽은분은 봉지 빨리 찾으시고 저와 같이 시작 합시다.

Tip 1
 하나둘 세기가 귀찮은 분들 있을거다. 그리고 한발씩 50개 하는것도 귀찮은분들 양발로 차고 발등으로 제기로 무릎으로 맘대로 100개 차보고 시간 얼마나 걸리나 본후 시간으로 차도 된다. 내 보통 100개 차는데 5분 걸리는것 같다. 
그럼 한 300개 차려면 15~20분이면 되는거다. 이래서 운동 효과 있냐고 물어 보고 싶을거다. 그거야 시간이 지나야 알 일이다. 



2012/07/13 - 비닐봉지 다이어트 방법


2012/07/12 - 비닐봉지 다이어트 / 1일차 / 103Kg에서 시작


2012/07/18 - 비닐봉지 다이어트 / 7일차 / 허벅지 근육이 당긴다 - 300개 차는데 10분


2012/07/26 - 비닐봉지 다이어트 / 14일차 / 유연성이 늘어난다 - 300개 차는데 7분


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  1. 야야곰 2012.07.13 11:23 신고

    블로거란 아는것, 알고 싶은것, 시도해 보고 싶은것, 좋아하는것, 등등을 모두 글로 만들어 남겨 놓는취미 생활이다. 뭐 직업으로 하는 사람도 있다고는 하지만..,

  2. 야야곰 2013.01.16 15:55 신고

    이 다이어트는 꾸준히 하지 못해서 난 실패했다. 꾸준히 하는것이 중요한데 말이다. 지금은 걷기 다이어트 중이라 혹시 이걸 병행하면 살이 잘 빠지지 않을까 지금은 계산중이다. 이거 은근히 힘들거든요

  3. 긍정맨 2013.07.03 11:23 신고

    엄청 창의적이시네요 ㅎㅎ

    • 야야곰 2013.07.03 13:08 신고

      여기까지 오셨네요. 제 블로그가 두개라서요. 봉지다이어트 저거 유연성에도 좋은데 매일 하려고 했는데 못했죠. 유산소운동이라 그런지 숨이 차더라구요 힘들고 ...

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